Hay muchos pasos que puedes dar para potenciar tu sistema inmunológico de forma natural. Desde añadir ciertos alimentos a tu dieta, hasta controlar mejor el estrés, estos sencillos consejos pueden ayudarte a reducir las probabilidades de enfermar y a combatir mejor los virus y las infecciones.
Aquí tienes 5 consejos para fortalecer tu sistema inmunitario de forma natural:
Duerme lo suficiente
El sueño es esencial para un sistema inmunológico sano. Cuando no dormimos lo suficiente, el cuerpo produce menos células que luchan contra las infecciones, y la privación de sueño puede provocar problemas crónicos como las enfermedades cardíacas. Asegúrate de dormir las horas necesarias cada noche: los adultos de 18 años o más necesitan entre 7 y 9 horas.
Comer una dieta equilibrada
Los alimentos cotidianos pueden tener un gran impacto en la forma en que el cuerpo lucha contra las infecciones. Comer una dieta equilibrada, con abundantes frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables, puede ayudarte a mantenerte sano. Intenta comer una variedad de colores en tu plato; cada fruta y verdura de color proporciona un conjunto único de nutrientes.
Haz ejercicio con regularidad
Mover el cuerpo ayuda al sistema inmunológico a combatir las infecciones. La actividad física regular puede ayudar a estimular la producción de glóbulos blancos, las células que ayudan a combatir las infecciones. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día. Prueba a incorporar más actividades a tu día, como subir y bajar las escaleras en lugar de coger el ascensor o dar un paseo durante la pausa para comer.
Bebe mucha agua
Permanecer hidratado es crucial para un sistema inmunológico sano. El agua es esencial para todas las partes del cuerpo, incluido el sistema inmunológico. Beber mucha agua puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y también a mantener en buen estado las membranas mucosas. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día. Si no eres partidario del agua sin gas, prueba a añadirle algo de fruta o hierbas para darle sabor.
Relájate y desestresante
El estrés puede debilitar el sistema inmunológico y hacer que el cuerpo sea más susceptible a las infecciones. Hacer un esfuerzo para controlar tus niveles de estrés; practica la respiración profunda, la meditación o el yoga todos los días. Dedicar tiempo a relajarse puede ayudar al cuerpo y a la mente a recuperarse del estrés.
Reforzar tu sistema inmunológico no tiene por qué ser difícil. Si das pequeños pasos como dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio con regularidad, mantenerte hidratado y encontrar formas de desestresarte, puedes fortalecer tu sistema inmunológico y protegerte mejor contra virus e infecciones.